锻炼“注意肌力”,保持高效工作学习!

现代社会过多的诱惑,让人很难保持必要的注意力,这给学习和工作都带来干扰。其实,注意力就像人的肌肉一样,需通过锻炼才能变得强大,以下介绍5种方法,可有效帮助你集中注意力,享受工作和学习的轻松。

排除网络干扰

因网络的便利,让人们可以立即获取大量的信息,人们倾向于立刻用网络去查看那些跳入我们大脑中的信息。如:明天天气如何、哪部电影什么时候出来?Facebook上有何反馈等等,都会对我们手头的工作造成干扰。一旦分心,你就要花25分钟时间才能回到原来的状态。

所以无论工作还是学习时,对那些跳入脑海中的问题,可在一张纸上先记下来,并告诉自己一旦休息时间到,就会着手处理,而不要中途停下手头的工作或学习。

冥想训练

范德堡大学教学中心的一项研究发现,沉思式教育方法有助于提高专注力和洞察力。这项研究还推荐了一些具体的做法,以弥补多媒体和多任务的环境带来的注意力不足问题。

如教师开始上课前,关掉教室内的灯光,让学生们放缓加深呼吸,放松并舒展身体,排除各种杂念,保持沉默几分钟,旧金山学区在一些学校采取了这种办法。每天上午和下午,留出一些15分钟时间,让学生们做冥想练习,结果参加冥想练习的学生,学习成绩大幅提高,学校纪律也明显改善。

闻花辨香味

这种训练和冥想训练有点相似。在经过花园时停下来,把注意力集中在鲜花和植物发出的气味上,看看能分辨出多少种味道,然后选定一种特定的气味,去感受它。排除心中的其他杂念,只去感受这种香味,这种训练不仅能够增强味觉,还会无形中增加你的专注力。

这些训练的目标是增加注意力,通过这些训练,让你能够像控制你的手臂一样控制你的大脑。日常生活中有很多训练的机会,如:吃东西的时候,注意食物的质地和风味;洗脸的时候,享受毛巾擦过脸颊的触感;做工作的时候,在那些无关紧要的念头出来干扰时,告诉自己“关注当下”,感受你现在的身体和呼吸,几秒钟后,你会发现,干扰不存在了。

阅读后做复述训练

每个人都应该训练清晰的思维。网络杂志《Artofmanliness》介绍了阅读训练注意力的方法。阅读一篇短故事,然后简单的写下情节,这是训练专注力的一个办法。阅读报纸上的一篇文章,然后看看你能记下多少要领,这需要高度的注意力,如果写不出来阅读内容,说明你的注意力很弱。

写出文章的概要或细节,或到自己的房间说出来,就像对别人说一样。天长日久,这种训练对发展注意力和学会思考有巨大的价值。可以从简单的句子开始练习,在课余时间,一开始只读一个短句,然后逐字写出来。

在这一步能做到后,再读2个或更多的句子,然后再写出来。你会发现为了记住这些句子,你必须保持高度的注意力。如果能够长期练习,你会获得非常好的结果。

把注意力当肌肉来练习

《Artofmanliness》杂志介绍了另一种奇妙的方法是:把注意力当作肌肉一样来训练。文章称,人的注意力和人的肌肉一样,在给定的时间内都有一个限度,注意力的耐力和数量可能会因为闲置而萎缩,也可能因为有意识的练习变得更强大,也可能因为过度使用而需要恢复和休息。

如果你的注意力很弱,最好的方法是逐渐增加你的注意力时间。比如:连续工作45分钟,然后休息15分钟。但45分钟对许多人像是一场马拉松比赛,很难做到,而“西红柿工作法”可以训练你达到这个目标。

这个方法是先设立一个小目标,比如5分钟完全投入工作,然后休息2分钟,随后每天增加工作时间5分钟,增加休息时间2分钟。9天下来,就能够达到连续45分钟工作的状态,而休息时间也达到18分钟。

训练注意力还有很多其他方法,如:适度的体育运动音乐美术等训练,都能够增强大脑中的注意力系统。

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