如何在户外运动中安全不失优雅的摔倒？摔倒也是一门技术活

学习一项新的技能总是让人望而却步令，因为它总是意味着可能失败。作为一个成年人，当你从自行车或滑雪板上摔下，可能意味着骨折和受伤，在考虑到工作和家庭之后，它会变得更加令人生畏。

但事实上这样的担心是多余的。只要你学会了怎样去摔倒，就能避免在失败中受伤。我们采访了各种体育运动中的专业运动员或教练，他们总结了一些在运动中正确摔倒的技巧。掌握这些技巧，像孩子一样重新出发吧。

一. 滑雪

滑雪时大部分的摔倒冲击力都比较小，尤其是对于初学者来说，他们总是在平缓的地形上以较慢的速度移动。初学者往往会向后摔倒，这就是滑雪摔倒的最安全的方式。但问题是，大多数滑雪者都试图与摔倒作斗争，保持身体直立,这是最容易导致前交叉韧带断裂的地方。当你感觉自己在向后倾时，不要去抵抗摔倒。

当你的屁股撞到雪地上时，马上进行自我控制，调整身体的方向，把脚朝向雪坡的下侧，试着把滑雪板横过来或者用靴子阻止滑行。如果在陡峭的雪坡上，及时进行自我控制更加重要，在你屁股着地后，用脚和肘部塞进雪中。如果滑落的速度很快并且是头朝下，先把手收起来再做自我控制，这样才不会用手腕着陆，弄伤手腕。

顺从向后倾的摔倒，不要去抵抗摔倒。摔倒后如果出现滑行的话，马上进行自我控制。自我控制的原则是，脚必定是朝向下坡的方向，先调整完身体姿势，再进行自我控制。

二. 山地骑行

骑山地车摔倒是不可避免的，即使你在不断进步，变得非常强壮。当你摔倒的次数越多，你就会做得越来越好。预防摔倒的最好方法是保持积极的态度，当你越担心摔倒，它就越有有可能发生。

当你摔倒时，最好的方法就是放松。最糟糕的事就是僵硬地想要捉住自行车。如果你是向前摔倒，尝试着放松，放开你的自行车，顺从身体的自然反应，把手臂收起来，抱住头部，尽最大的努力去折叠身体和翻滚。

三. 抱石

抱石就是百分之十的成功和百分之九十的摔倒。如果你成功的几率比摔倒的几率更大，那么说明了你还不够努力。抱石者需要接受他们随时都会摔倒的事实，并需要把摔倒当作一种技能来提高。

学会更好地跌倒的第一步，去室内抱石馆或者一个安全的地方，用大量的垫子开始练习。当你向后摔倒时，把你的手紧贴你的身体，千万不要试图用你的手来阻止摔倒，抬起你的上半身和脚，尽量弯曲膝盖，先用屁股着地，然后是背部着地，整个动作要平稳顺滑。不断地攀爬和摔倒，尝试爬到更高的高度。如果可以腿部先落地也是一样的，落地后，马上向后倒，避免对膝盖造成伤害。

如果是在野外抱石，这里有一些关键的提示。当你在岩石上时，先往下看，找到你的防撞垫，这样你就可以知道坠落时该摔倒什么地方。就像练习时一样，当你摔倒时尽量放松，保持双手紧贴身体。试着抬起你的脚，弯曲你的膝盖，放松你的上半身，然后用屁股着地。最后，在野外也要进行练习，当你练习得够多时，摔倒会变成一个慢动作。

四. 冲浪

与其他运动相比，在冲浪时摔倒可能不会像其他运动那样令人畏惧，但是一些细微差别可以让你在波涛汹涌的情况下保持安全。水将阻止你的摔倒，所以要充分利用这一优势。

如果你向后摔倒的话，把你的手臂和腿伸展成X型，增加了你接触水的表面积，像一只海星一样。这样做的目的是防止沉进水里，同时避开任何类型的礁石或岩石。

如果你是向前摔倒的话，用手保护住你的头，跳进水里，然后在水下待上几秒钟，让波浪和冲浪板漂远。出水的时候先用你的手去摸索，确保上方没有东西再出水。坦然接受摔倒，如果你有正确的心态的话，你将会处理得更好。

五. 越野跑

避免在越野跑中摔倒的最佳方法，就是提前观察危险的地方。别光看脚下，扫描前方十米处的路，你将能够及时做出反应。缩短你的步幅，特别是在穿越技术性的岩石地形时，可以更好地控制并加快你的反应时间。

但摔倒总是难免的，轻微的滑倒可以用手去保持平衡。当摔倒不可避免时，伸手去保护你的头部和脸部，但肘部不要太过僵硬，把你的手臂想象成弹簧，去吸收冲击力。如果你是跑得很快而且是头部先着地，将下巴收缩进胸部，并尝试把肩膀翻过来，用肩部去着地。你练习得越多，你就会更安全。想象你小时候会怎么做，在安全的环境中练习，比如草地或者垫子上。

六. 公路自行车

没有什么比在公路自行车上摔倒更可怕的了。当你骑着公路自行车以每小时四五十公里的速度前进着，然后只穿着轻薄的骑行服摔倒，想想就觉得可怕，对吗。从公路自行车上摔倒从来都不是什么吸引人的事情，但是有几种方法可以减轻摔倒带来的伤害。

如果你正在高速行驶，向前翻滚摔倒，你唯一能做的就是尽量放松，用手抱头，然后蜷缩和翻滚。然而，在公路自行车运动中，更常见的情况是骑自行车的人在转弯时速度太快而滑倒。在这种情况下，不要让你的脚脱离踏板，留在你的自行车上，把手放在把手上，双脚放在踏板上，这样你的自行车会吸收部分的摩擦力，你仍然会出现擦伤，但不会那么严重。