如何拥有女生都羡慕的翘臀

在过去人们眼中,判断一个男生是否健身就看他们的肩和背,而一个女生是否健身就看她们的腰和臀。

但如今时代不同了,大家对好身材评判的标准越来越注重细节,除了人人向往的人鱼线、子弹肌,男生拥有充实的翘臀也开始受人推崇。

口说无凭,先上图

运动员们往往被视为好身材的标杆,而无论是什么样的运动,拥有饱满的臀部让他们更具有吸引力是毋庸置疑的。

当男生拥有女生都羡慕的翘臀
当男生拥有女生都羡慕的翘臀

抛开运动层面,在生活中,拥有翘臀的人穿上剪裁精良的西装也是一道亮丽风景线。

当男生拥有女生都羡慕的翘臀

对比之下更加明显

如果是在夏季海滩季节,如果你拥有结实的臀部将会和拥有六块腹肌一样吸引别人的目光。

而在美国圣迭戈,一家叫做“Glute Lab(臀大肌实验室)”人满为患。顾名思义这家健身房里没有吵闹的重金属背景音乐,没有人在卷腹、卧推或者在跑步机上疯狂奔跑,有很多你没见过的新器械,都是可以帮你将臀部练的更加丰满。来这里的人目的也非常明确,他们无论是演员、模特还是运动员,它们都非常重视自己的臀部,并想要在这里打造初令自己满意的臀部。

Glute Lab的创始人兼老板孔拉特

关于为什么会做一家只针对臀部训练的健身房,Glute Lab的创始人兼老板孔拉特做出如下解答。“首先我喜欢训练臀部,其次臀部总是被忽略认为它只是外形的一部分,不够实用。但事实是,臀大肌是你的力量引擎。除了让你穿裤子更有型意外,他对你的整个下肢,包括膝盖、骨盆、脊椎甚至腰部都会起到保护作用。尤其是现在久坐人群越来越多,各种相关疾病的出现都跟臀大肌力量变弱有关。”

如今已经43岁的孔拉特告诉我们这是他的毕生事业,并将自己多年的训练经验整理收录在自己所著的《臀大肌实验室:力量与体格训练的艺术科学》中。

既然如此,我们今天也帮助你重启你的引擎,强化臀大肌,当然谁没有一点私心,在这些训练过后,你的确会拥有更好的体型。

首先唤醒的臀大肌:做髋关节铰链

从跳跃、硬拉到挥摆高尔夫球杆,你的髋关节铰链在其中都起到不能忽视的作用。接下来是教你如何提升它的力量。

step1

随着你把臀部向后拉伸,你的臀大肌周围的肌肉和肌腱都会被带动并一起拉伸。这就产生了所谓的被动弹性张力,这个时候你会感觉肌肉像橡皮筋一样被拉开,这时是你的肌肉在加载力量。

step2

向前猛提你的臀部,释放你所蓄的能量,整个过程应该是臀部肌肉一系列的连锁反应。当你几乎站直的时候尽可能挤压臀部向前推进。这样会更有效地收缩臀大肌,快!你的蜜桃臀指日可待!

强化臀大肌:做杠铃臀桥

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