收益最高的运动是什么

  运动有益大家都知道,那么到底什么运动性价比最高呢?最近英国知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC(美国疾病控制与预防中心)等机构。

  研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动,跑步或慢跑、娱乐运动或其他冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。得到了不少有意思的结果,快一起来看看~

  最佳运动是?

  对于我们的肉体来说,收益最高的是挥拍运动(包含网球、羽毛球)!

它能降低47%的死亡率

网球

  排名第二的是游泳

  能降低28%的死亡率

  第三名有氧运动

  能降低27%的死亡率

降低心血管疾病死亡风险的运动

  降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动

  大部分人选择的跑步与完全不运动的人相比能降13%的死亡率

跑步

  运动时间越久越好?

  《柳叶刀》还发现锻炼时间并不是越久越好!

  从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益还容易产生负效应

  在频次上,一周3-5天,每天1次这种情况收益最高

  所有运动中,只有散步的频次可以稍高一点。最多一周6次

  最让人快乐的运动是?

  锻炼能拯救精神负担,如果你压力大,就赶快运动起来~

  无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好!减轻精神压力这三种运动最好——团队活动、骑单车、有氧体操

骑单车

  金钱买不来快乐,但是运动可以!

  研究者发现,家庭年收入5万美元(约34万元人民币)与家庭年收入1万5千美元(约10万人民币)的人相比,精神负担只减小了10%多一点。但是这点差距任何一种运动都能轻松超过!

  团队活动、骑单车、有氧体操都至少能减少20%以上的精神负担

  #横轴上坐标分别为5、10、15、20#

  没事儿出去骑骑单车、做做有氧体操你就能get年入30万的心情!太划算了!

  总结一下

  网球、羽毛球对打或者有氧体操,一周3-5天,每次45-60分钟收益最高!

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