如何保持良好的姿势

小时候,妈妈和老师经常喊“坐直了!”,但站如松坐如钟常常变成了耳边风。无论你信不信,我们的父母和老师直觉地相信良好的姿势对孩子的生理和心理都有利,他们只是想让这个深深地印在我们的脑袋里。然而,我们总是让爸爸妈妈失望,继续弯腰驼背我行我素。

为什么要保持良好的姿势?

良好的姿势对我们的身心有多方面的促进作用。下面我们将列举其中的几点:

改善器官功能

当我们向前弯腰驼背的时候,我们的胸廓实际上是在向下压着我们的内脏器官,这种挤压会导致我们出现消化方面的问题。良好的姿势可以使我们保持肠道顺畅,从而促进消化。

减轻疼痛

如果你长期遭受上半身的疼痛,有可能是你的不良姿势造成的。在最初改成正姿势的时候,你可能会觉得过去弯腰驼背的时候似乎更舒服一些。但是请坚持——你是在重塑你的身体,使它恢复最初的姿势。经过一个星期的肌肉强化,即使你没做什么治疗,你的慢性疼痛也会开始减少。

使成绩更优秀

一项由科罗拉多学院(Colorado College)进行的实验表明,那些坐姿最好的男同学的成绩明显高于那些弯腰驼背的。该报告的第一作者罗伯特博士说道:“挺拔的姿势会让人感到更有优势和更有成就感,这反过来能够让他们更懂得放松、工作更专心。”有趣的是,研究表明,更好的体态在学习上的促进作用只体现在男生身上,而对女生没什么影响。(那么女生的什么会影响成绩呢?)

预防驼背

说起驼背,我们常常想到的是上了年纪的妇女,还有雨果笔下的卡西莫多(钟楼怪人)。骨质疏松多发于年长女性,但随着年龄的增加,男性也可能会有严重的骨质流失。所以,注意保持良好的姿势,有助于延迟驼背的发生(此外,额外补充钙的摄取也有所帮助)。

一秒钟增高

研究表明,与那些相对不高的男性相比,更高的男性会赚更多的钱、吸引更多的女性。当然,不是说如果不高就不能赚大钱、不受女性欢迎(。但是这些研究也暗示了一个事实,那就是当我们打量别人的时候,我们会重点考虑身高因素。不过,在你跑去买内增高鞋垫之前,必须告诉你:其实,很多男性因为姿势不良,看上去比实际身高矮了2.54厘米)。虽然坐直了不会立刻把你变成詹姆士邦德,但它至少会让你达到身高的最大值。而且,在你年轻的时候保持良好的姿势,有助于减少年老时的身高缩水,还能使你在上了年纪之后依然能轻松地弯腰检查你家汽车的轮胎。

预防啤酒肚

想必你曾见过那些四肢非常瘦削但却有个大肚腩的各种蜀黍。在这里,有两个因素在起着作用。第一,随着年纪增长,新陈代谢会减慢,对于男性而言,这意味着他们会在腹部储存更多的脂肪。通过合理饮食和体育锻炼,这些能够得到缓解。另一个因素则是体态姿势。如上文所提到的,不良的姿势会使你的胸廓向下压迫你的内脏器官,它们又会向外突出,压向腹壁——那些有着大肚腩的佛像就是一个很好的例证。良好的姿势有助于我们减去腰上的几寸赘肉。(当啤酒肚大到一定程度时,躺着真的也能中枪哦。)

增加自信

还记得上面提到的科罗拉多州学院的实验吗?实验还指出改善了的姿势会让男性更自信。因此,下次当你准备去面试或者跟MM第一次搭讪的时候,记得要站得更直一些哦。

怎样才算好姿势?

脊柱的3个生理弯曲,分别是颈曲(位于颈部底部即从寰椎至隆椎的脊柱前突)、胸曲(位于背部中间即从第1胸椎至第12胸椎的脊柱后突)和腰曲(位于腰部底下即从第1腰椎至第5腰椎的脊柱前突)。
脊柱的3个生理弯曲,分别是颈曲(位于颈部底部即从寰椎至隆椎的脊柱前突)、胸曲(位于背部中间即从第1胸椎至第12胸椎的脊柱后突)和腰曲(位于腰部底下即从第1腰椎至第5腰椎的脊柱前突)。

良好的姿势并不是要求你僵直的像块板,而是放松的体态和“自然的脊椎”。其中,“自然的脊椎”保留了三个脊柱生理性弯曲。许多人在纠正姿势时会矫枉过正——站得太直了,以至于把天然弯曲也给扳直了。(原来,有时候,弯才是真的直……)

当我们处于正确的姿势时,我们的耳朵、肩膀、臀部、膝盖以及脚踝都应该位于一条直线上。良好的站姿应该是这样的:在脑海里想象从耳垂上垂下一根铅垂线,如果你的姿势是正确的,那么铅垂线就会正好穿过踝骨。

如果你不是一个想象力特别丰富的人,试试“墙壁测试”吧。站立时头、肩、背靠在墙壁上,脚后跟向前12.7厘米-15.24厘米;收腹,下背部不要向前拱;然后离开墙壁,试着保持这个姿势(假设墙一直在那里)。

站如松

挺拔的站姿可以使人看起来高一点。
挺拔的站姿可以使人看起来高一点。
  1. 双脚与肩同宽,大腿肌肉拉直但双膝不要向后用力。将自身的重量放在前脚掌而非脚后跟上。可以让某人轻轻地推你的胸骨一把——如果你很容易就失去平衡,那就说明你的重心不对。
  2. 保持腰曲的弧度,避免过度挺向前或突向后,在长时间的站立期间要尤其注意。骶骨要微微下沉。
  3. 挺胸。肩胛骨应该要向下后伸展,这也可以使髋骨和胸廓拉开恰当的距离。
  4. 下巴平放。放松颌骨和颈部的肌肉,身体的最高点应该是后脑勺的顶点。
  5. 必要时用“墙壁测试”检查自己的姿势是否正确。

坐如钟

良好的坐姿可以减少肌肉疲劳
良好的坐姿可以减少肌肉疲劳
  1. 双脚平放在地板上,膝关节和髋关节各弯曲90度。虽然翘着脚坐看上去更舒服些,但实际上这个姿势扭曲了你的躯体,还给关节和肌肉增加了不必要的压力。
  2. 保持腰曲的弧度。如果你不清楚多少弧度才算好的话,可以试着慢慢向后伸展至笔直的极限,然后再稍稍收回来10%-15%,这个弧度就刚刚好。
  3. 挺胸。想象一根绳子的一端绑在你衬衫上的第二或者第三个纽扣上,把你“吊”在天花板上。
  4. 下巴要平放。可以想象顶一本书在头上。
  5. 避免弯腰驼背或者前倾的姿势,长时间坐在办公室而感到疲累的时候,要特别提醒自己注意。
  6. 多小憩。一开始,端正的坐姿可能会使人感到很累,可以慢慢来。比如保持端正坐姿20分钟后,站起来小憩一下。在周围走走,伸展四肢后再坐回去工作。

常常检查自身姿势

诚然,保持良好的姿势不是一件易事。我们可能早上还坐得笔直笔直的,用不了多久就又弯腰伏 案,迷失在工作中了。在这里,给大家介绍一个小方法,提醒自己注意自己的姿势:准备一根绳子,把绳子的一端系在衬衫上的第一颗纽扣上,另一端系在你的皮带扣上,使你坐正的时候,绳子是拉紧的;而没有坐直的时候,绳子便会松弛下来,这时候就该赶紧坐好,重新调整你的姿势了。

via:artofmanliness

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