古印度战士武器新玩法:钢锤健身的历史及训练方法

钢锤健身

现在的健身器材弱爆了?何不试一试两千年前印度战士的武器,它至今还被广泛应用于印度式摔角的训练中。

女神哈奴曼和她的权杖
女神哈奴曼和她的权杖

权杖,也称重锤,是古印度士兵和能够单手举起一座山的女神哈奴曼的武器之一。据《印度体育文化百科全书》记载,皮瑞尼世代的士兵会在晨练摔角,弓箭和剑术训练时穿**行钢锤训练。除非是作为战斗时的武器,否则士兵们在日常的背向挥动训练中会使用更重的权杖,通常是由竹子做成的把手,尾部绑着很重的石头,可以训练他们的背部,**,肩膀,前臂和手指力量。正因为他们的艰苦训练和足智多谋的品质,古印度士兵在古代是公认的最具有侵略性的战斗团体之一。

骁勇善战的古印度战士
骁勇善战的古印度战士

时至今日,重锤主要被用作在印度北部及巴基斯坦南部盛行的印度式摔角训练工具。最出名的重锤训练明星无疑是印度式摔角史上唯一一个未尝败绩的摔角手 The Great Gama(见下图)。看来他的胡子也像是经过重锤的训练。这玩意儿太凶猛了!

The Great Gama:印度式摔角手,拥有史诗般的胡子,同时也是重锤教练
The Great Gama:印度式摔角手,拥有史诗般的胡子,同时也是重锤教练

当十九世纪很多西方健身迷开始在 The Indian Club(见下图)热衷于器械健身的时候,权杖训练却因为某些原因没有赶上那段好时光。直到近代,西方的混合武术选手才开始用重锤训练来提升肌肉力量,从而增强抱摔对手的能力。功能健身和自然运动从业者也开始用引入钢锤训练,因为它提供了惊人的全身运动效果。

The Indian Club 器械训练,由 Sam Kehoe 于 1986 年绘制
The Indian Club 器械训练,由 Sam Kehoe 于 1986 年绘制

如果你已经准备好激发那个潜藏在你内心的古印度战士的灵魂,那么请看以下由 Mr. Know Your Lifts 呈现的六个不同的重锤训练方法吧。

基础握持姿势

基础握持姿势

若要增加训练难度,可靠近钢锤尾端握持(图左);若要降低难度,双手向重块端靠近(图右)

一、360 挥锤

360 挥锤

这个 360 度的挥锤动作已经被古印度战士和印度式摔角选手使用了许多年。它可以锻炼肩膀、胸肌、背部和前臂。开始时将钢锤握持在正前方,双手靠近尾部抓握。如果左手在右手上方,则钢锤重块向右肩挥动。钢球必须在后方转动。当钢球到达左肩时,挥动钢锤让其经过左肩,让钢锤会到正前方原位。重复几组动作。交换手,让右手在左手上方,挥动钢球使其经过左肩。重复这个方向进行若干组训练。

二、蛮狂深蹲

蛮狂深蹲

蛮狂深蹲(The Barbarian Squat)是一个极好的全身运动。在一个动作里可以同时锻炼到上半身和下半身。先保持直立姿势,钢锤放在脖子后面。然后降低身体达到深蹲姿势,同时将钢锤挥动到身体前方。若深蹲到同时钢锤也保持在身体前方,则称之为完成一组动作。回到起始姿势,重复几组动作。

三、动态卷臂

动态卷臂

这个动作(The Dynamic Curl)锻炼前臂和二头肌。

交叉握住钢锤,即一只手向上,另一只手向下,靠近钢球的手向上,靠近钢锤末端的手向下。靠近钢球的手向上举起。当钢球到达肩部的时候,转换手臂位置,原来靠近钢球的手向下滑动,原来靠近钢锤末端的手向上滑动。当换手动作完成的时候,钢球应该下落到另一端,而你的双手也已经互换位置和握持方向。然后重复这个动作几次。

四、刺矛冲锋

刺矛冲锋

像握住矛一样的握住钢锤。想象自己就是一个古印度战士,正在海达斯佩斯河会战中与亚历山大率领的马其顿军队的士兵进行厮杀。双手越靠近钢锤末端,难度越大。交换双手和站立方向来锻炼另外一边的身体。

五、坟墓挖掘者

坟墓挖掘者

是时候给刚刚牺牲的马其顿士兵挖坟墓了。用握持挖掘工具的姿势握住钢锤,假装正在用钢球在地上挖洞。重复几次。通过换手来锻炼另一边的身体。

六、怒劈木块

怒劈木块

千万不要错过这个动作。假装你是一个伐木工,正准备劈木。用你的非惯用手握住钢锤末端,惯用手靠近钢球握住。举起钢锤到超过头部的位置。向下挥动。挥动的时候,惯用手向下用力增加额外力度。换手重复相同动作来锻炼身体的另一边。

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