1分钟告诉你熬夜后如何快速恢复


核心问题:
☞失眠/熬夜/通宵后面对一整天的工作/学习该怎么办?

正确做法:
✔不要按下闹钟的小睡,几分钟的睡眠只会让你更困。
✔务必吃早饭(起床1小时内),它能提高情绪和认知能力。早餐只要谷物和蛋白质,不要带糖,否则会加重疲惫感。
✔喜欢喝咖啡的,此时喝一杯咖啡,不要喝多。

✔出门,让自然光将你体温升高,提高你的警觉。
✔别戴墨镜,太阳光照进眼睛有好处。

✔进办公室时喝第二杯咖啡, 咖啡因30分钟后起作用,保证你开会有精神。
✔先做最难的活,因为全天只有这几个小时你尚能保持最高警惕心。
✔午餐吃清淡的谷物蔬菜瘦肉,不要重油重糖,否则下午直接GG。

✔下午3点前喝第三杯咖啡,因为这会是你一天最困的时候。(但3点后喝你晚上就又要睡不着了,咖啡因会在身体停留七小时。)
✔下班前做些简单的工作收尾,比如收发邮件,整理资料,因为缺眠者只能最多集中10分钟注意力,此时的你跟睡着没啥区别了。
✔最后,能早点回家就早点回家。

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