施瓦辛格健身全书（1）前言
其实，学习健身的精要，不需要读到博士学位；但是，它也不像骑自行车那样可以自然而然地掌握。真见鬼！健身中的词汇就像是一门外语：金字塔训练、腓肠肌、负功训练、泵感、分化训练、顶峰收缩。你需要学习阻力训练的众多不同因素，在数以百计的练习动作及其各种特别的变式中，懂得如何组合出一个有效的训练计划——这都需要时间和实践。如果想取得最快的进步，那么你就要明白自己正在干什么。
Monthly Archive: 十二月 2018
飞行员夹克，给你一个壮志凌云的梦
Berlin的这首“Take my breath”在耳边响起时，80年代正当红的小鲜肉阿汤就出现在我的面前，嘴角上扬，露出他整齐又洁白的牙齿。 虽然阿汤现在已经变成了叔，但是他一脸胶原蛋白，穿着军绿色...
野外生存必备技能（27）如何寻找水源以及如何进行水处理
从某种程度来讲，几乎任何环境都有水存在。在第171页的表格中列出了各种环境下可能存在的水资源，并且提供了如何将水资源处理为饮用水的方法。
如果水供应不足，应该控制的是自己的出汗量，而不是饮水的量。而且，在没有水的情况下，不能吃东西，减少白天的活动，试着在黎明和黄昏时分工作或是上路。
罗尼·库尔曼 – 健美之王（Ronnie Coleman：The King） 纪录片
罗尼•库尔曼是健美界当之无愧的王，他巅峰时期的体重高达300磅，却仍然能保持极低的体脂与对称的体型。奥林匹亚先生健美大赛是健美界的超级碗，而罗尼则摘获8次冠军。但成功总需要代价，20多年的苦练给他招来了数次脊椎与髋关节手术。目前他无法独立行走，而且每时每刻都在痛苦当中，现在罗尼需要做第八场手术。手术之前，他回顾辉煌，展望未来。他一往无前、热爱家人，有着难以置信的意志力——让我们一同见证健美史上最大的传奇。
如何正确的做硬拉
硬拉（deadlift）是一项很棒的复合训练，它可以锻炼四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂——更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛。然而，如果不能够正确地硬拉，会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。下面的步骤是通过硬拉练成一个现代大力士的正确方式。
如何识别真皮与保养皮衣
如何识别真皮 现在市场上的皮革种类繁多，加上特殊的处理工具让真假皮难辨。这里教大家几招，让你练就一双火眼金睛！ 手摸：用手触摸皮革表面，如有滑爽、柔软、丰满、弹性的感觉就是真皮，用手指将皮按下，...
阿诺德·施瓦辛格 2018年末励志演讲：成功的真谛
youtube播放量超1个亿的施瓦辛格2018年末的演讲，成功的真谛！work your ass off！
野外生存必备技能（26）寒冷天气和寒冷地区的水资源
由于独特的气候和地理条件，北极和亚北极地区的水源比其他地方的更好一些，不过在饮用之前仍然需要净化。在夏季，最好的天然水是淡水湖、溪流、池塘、河流和泉水。池塘和湖里的水会有一点儿污浊，但还是可以饮用的。溪流和河流里的是流动的水，它们和冒泡的泉水一般都很干净，适合当饮用水。
野外生存必备技能（25）丛林与山野里的水资源
永远不要认为山里的水是可以直接饮用的。对士兵进行水的纪律训练时，应该强调只喝经过确认的水资源。如果希望士兵能够高效率地进行训练，那么他们通过呼吸、排汗和排尿丢失的体液必须及时得到补充。
虽然在大部分热带地区的水非常充沛，但是当你挣扎求生的时候，要找到水源并没有想象中那样容易。就算找到，也不一定适合安全饮用。有的水源可能来自藤蔓、树根、棕榈类植物，或或是通过冷凝才能得到。有时候跟踪动物也能够找到水。如果找到的是泥泞的溪流或是湖泊水，你可以在离岸边1米远的沙土上挖一个坑，水渗进坑里，就能得到净水了。但是，通过这种方式得到的水在饮用之前必须进行净化。
野外生存必备技能（24）沙漠里的水资源
在沙漠里，水的稀缺是可能引起生存问题的主要原因。沙漠里的水比食物还要珍贵，不管在哪儿，饿着肚子还能存活3个星期到2个月，可要是没有水就只能撑几天而已。因此，出发时一定要带上足够喝一天的饮用水，以及获得饮用水的工具。出发前要向当地部门咨询旅途中水源的分布情况。近期内没有去过你的目的地的人说的话，或是道听途说的信息都不可信。哪怕不得不更改或延期旅程，也比到了沙漠却发现无水可饮要好得多。