Monthly Archive: 十二月 2018

施瓦辛格健身全书

施瓦辛格健身全书(1)前言

其实,学习健身的精要,不需要读到博士学位;但是,它也不像骑自行车那样可以自然而然地掌握。真见鬼!健身中的词汇就像是一门外语:金字塔训练、腓肠肌、负功训练、泵感、分化训练、顶峰收缩。你需要学习阻力训练的众多不同因素,在数以百计的练习动作及其各种特别的变式中,懂得如何组合出一个有效的训练计划——这都需要时间和实践。如果想取得最快的进步,那么你就要明白自己正在干什么。

壮志凌云剧照

飞行员夹克,给你一个壮志凌云的梦

Berlin的这首“Take my breath”在耳边响起时,80年代正当红的小鲜肉阿汤就出现在我的面前,嘴角上扬,露出他整齐又洁白的牙齿。 虽然阿汤现在已经变成了叔,但是他一脸胶原蛋白,穿着军绿色...

野外生存必备技能

野外生存必备技能(27)如何寻找水源以及如何进行水处理

从某种程度来讲,几乎任何环境都有水存在。在第171页的表格中列出了各种环境下可能存在的水资源,并且提供了如何将水资源处理为饮用水的方法。
如果水供应不足,应该控制的是自己的出汗量,而不是饮水的量。而且,在没有水的情况下,不能吃东西,减少白天的活动,试着在黎明和黄昏时分工作或是上路。

罗尼·库尔曼Ronnie Coleman The King

罗尼·库尔曼 – 健美之王(Ronnie Coleman:The King) 纪录片

罗尼•库尔曼是健美界当之无愧的王,他巅峰时期的体重高达300磅,却仍然能保持极低的体脂与对称的体型。奥林匹亚先生健美大赛是健美界的超级碗,而罗尼则摘获8次冠军。但成功总需要代价,20多年的苦练给他招来了数次脊椎与髋关节手术。目前他无法独立行走,而且每时每刻都在痛苦当中,现在罗尼需要做第八场手术。手术之前,他回顾辉煌,展望未来。他一往无前、热爱家人,有着难以置信的意志力——让我们一同见证健美史上最大的传奇。

如何正确硬拉

如何正确的做硬拉

硬拉(deadlift)是一项很棒的复合训练,它可以锻炼四角肌,股后肌,臀部肌,下背,前手臂——更不用说在你硬拉的时候,你会感觉到自己像野兽一样猛。然而,如果不能够正确地硬拉,会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。下面的步骤是通过硬拉练成一个现代大力士的正确方式。

侠探杰克 皮衣

如何识别真皮与保养皮衣

如何识别真皮  现在市场上的皮革种类繁多,加上特殊的处理工具让真假皮难辨。这里教大家几招,让你练就一双火眼金睛!   手摸:用手触摸皮革表面,如有滑爽、柔软、丰满、弹性的感觉就是真皮,用手指将皮按下,...

野外生存必备技能

野外生存必备技能(26)寒冷天气和寒冷地区的水资源

由于独特的气候和地理条件,北极和亚北极地区的水源比其他地方的更好一些,不过在饮用之前仍然需要净化。在夏季,最好的天然水是淡水湖、溪流、池塘、河流和泉水。池塘和湖里的水会有一点儿污浊,但还是可以饮用的。溪流和河流里的是流动的水,它们和冒泡的泉水一般都很干净,适合当饮用水。

野外生存必备技能

野外生存必备技能(25)丛林与山野里的水资源

永远不要认为山里的水是可以直接饮用的。对士兵进行水的纪律训练时,应该强调只喝经过确认的水资源。如果希望士兵能够高效率地进行训练,那么他们通过呼吸、排汗和排尿丢失的体液必须及时得到补充。
虽然在大部分热带地区的水非常充沛,但是当你挣扎求生的时候,要找到水源并没有想象中那样容易。就算找到,也不一定适合安全饮用。有的水源可能来自藤蔓、树根、棕榈类植物,或或是通过冷凝才能得到。有时候跟踪动物也能够找到水。如果找到的是泥泞的溪流或是湖泊水,你可以在离岸边1米远的沙土上挖一个坑,水渗进坑里,就能得到净水了。但是,通过这种方式得到的水在饮用之前必须进行净化。

野外生存必备技能

野外生存必备技能(24)沙漠里的水资源

在沙漠里,水的稀缺是可能引起生存问题的主要原因。沙漠里的水比食物还要珍贵,不管在哪儿,饿着肚子还能存活3个星期到2个月,可要是没有水就只能撑几天而已。因此,出发时一定要带上足够喝一天的饮用水,以及获得饮用水的工具。出发前要向当地部门咨询旅途中水源的分布情况。近期内没有去过你的目的地的人说的话,或是道听途说的信息都不可信。哪怕不得不更改或延期旅程,也比到了沙漠却发现无水可饮要好得多。