如何拥有女生都羡慕的翘臀

在过去人们眼中，判断一个男生是否健身就看他们的肩和背，而一个女生是否健身就看她们的腰和臀。

但如今时代不同了，大家对好身材评判的标准越来越注重细节，除了人人向往的人鱼线、子弹肌，男生拥有充实的翘臀也开始受人推崇。

口说无凭，先上图

运动员们往往被视为好身材的标杆，而无论是什么样的运动，拥有饱满的臀部让他们更具有吸引力是毋庸置疑的。

抛开运动层面，在生活中，拥有翘臀的人穿上剪裁精良的西装也是一道亮丽风景线。

对比之下更加明显

如果是在夏季海滩季节，如果你拥有结实的臀部将会和拥有六块腹肌一样吸引别人的目光。

而在美国圣迭戈，一家叫做“Glute Lab（臀大肌实验室）”人满为患。顾名思义这家健身房里没有吵闹的重金属背景音乐，没有人在卷腹、卧推或者在跑步机上疯狂奔跑，有很多你没见过的新器械，都是可以帮你将臀部练的更加丰满。来这里的人目的也非常明确，他们无论是演员、模特还是运动员，它们都非常重视自己的臀部，并想要在这里打造初令自己满意的臀部。

关于为什么会做一家只针对臀部训练的健身房，Glute Lab的创始人兼老板孔拉特做出如下解答。“首先我喜欢训练臀部，其次臀部总是被忽略认为它只是外形的一部分，不够实用。但事实是，臀大肌是你的力量引擎。除了让你穿裤子更有型意外，他对你的整个下肢，包括膝盖、骨盆、脊椎甚至腰部都会起到保护作用。尤其是现在久坐人群越来越多，各种相关疾病的出现都跟臀大肌力量变弱有关。”

如今已经43岁的孔拉特告诉我们这是他的毕生事业，并将自己多年的训练经验整理收录在自己所著的《臀大肌实验室：力量与体格训练的艺术科学》中。

既然如此，我们今天也帮助你重启你的引擎，强化臀大肌，当然谁没有一点私心，在这些训练过后，你的确会拥有更好的体型。

首先唤醒的臀大肌：做髋关节铰链

从跳跃、硬拉到挥摆高尔夫球杆，你的髋关节铰链在其中都起到不能忽视的作用。接下来是教你如何提升它的力量。

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随着你把臀部向后拉伸，你的臀大肌周围的肌肉和肌腱都会被带动并一起拉伸。这就产生了所谓的被动弹性张力，这个时候你会感觉肌肉像橡皮筋一样被拉开，这时是你的肌肉在加载力量。

step2

向前猛提你的臀部，释放你所蓄的能量，整个过程应该是臀部肌肉一系列的连锁反应。当你几乎站直的时候尽可能挤压臀部向前推进。这样会更有效地收缩臀大肌，快！你的蜜桃臀指日可待！

强化臀大肌：做杠铃臀桥

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