来源公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
放眼望去，办公室里全是
错误坐姿示范
预防大于治疗
大猪蹄子男人们想要保护腰
就要在腰伤高发地多加防护
人生有三分之一的时间
在它身上度过
越睡越虚，还是越睡越精神
就看你用的什么姿势了
床上护腰大法
① 睡硬一点的床垫
太软的床垫对休息和运动都没好处；
② 千万别趴着睡
平躺时在膝盖下放一个枕头，侧卧时双膝间夹一个枕头；
③ 枕头高度适中，不宜过高或过低
平躺后让头部和后背保持水平。
开车久了你会不会觉得
腰酸背痛颈椎疼？
车上护腰大法
① 把座椅调整到双手能自然垂放在方向盘上；
② 后腰和颈后加靠垫；
③ 若非必要，避免长时间坐在车里，隔一段时间就下车活动一下。
像MAX一样爱健身的单身狗男士
经常会自己下厨做饭
在厨房同样也要保护好腰哦
厨房护腰大法
①不要一直站立，站姿和坐姿切换着来；
②不要长时间坐矮板凳干活；
③搬重物时不要弓背，保持腰背平直。
除了基本的日常防护
要想腰真的好
锻炼“某块肌肉”必不可少！
竖脊肌是下腰部的主要肌肉
强壮的腰部肌肉是腰椎的保护伞
有助于维持及增强脊柱的稳定性
可以有效地预防腰痛腰伤的发生
对于懒人没时间运动的人
可以练这个简单而有效的训练动作
每次组15-20个，做3-4组
如果你已经下决心要
把男人最重要的部位练好
那就做全套吧！
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动作1
注意，要把小腹探出来
同时保持上半身脊柱中立位
才能有好的训练效果
动作2
后面3个比较高阶的动作
没有训练经验的不要轻易尝试
动作3
动作4
动作5
每个动作每组8-15次，做3-4组
腰部恢复较慢
每周训练1次就好~
把腰练好了，才能生活地更幸福
END
