附录
1：体温节律实验
本实验非常简单易行，而且能精确测绘出你目前的体温节律的运行方式。本实验并 是本教程中必须进行的一个部分，是可选的。
你所需要的就是一个体温计。由于人的体温变化是很微小的，因此电子体温计更好 一些。但如果你只有普通体温计，你自己细心一些也行。
你所要做的一切就是每天定时测量体温，观察体温的升降，然后填写以下的表格。 表格完成后，你甚至可以在坐标系的X、Y轴上绘制出相对应的图形。这并不是必须的， 除非你对此很有兴趣，很想将这些数据以图表的形式表现出来。
你完成本教程并成功减少睡眠时间后，你可以重复一次本实验，就可以看到你体 温节律的变化了。
注意：你不必每小时都量一次体温。一般每2到3小时量一次就足够描绘出你体温节律的大概情况了。
2：身心放松法
下列的两个方法可以用作
- 减轻你整天的压力。
- 当你无法入睡时让你的大脑停止胡思乱想。
- 让你放松肌肉，增强每天的专注程度。
- 降低你脑电波的频率，让你进入睡眠的第一阶段
方法一：
全身放松
注意：你无须每个动作都按照要求来。记得大概的流程形式就可以进行放松了。☺
闭上眼睛。
开始深呼吸。
吸气……吸气的动作保持3秒……
呼气……呼气的动作保持3秒……
重复这个过程，一直深呼吸。
当你注意到你的腹部肌肉随呼吸胀缩时：
注意一下脑部的重量。
注意眉部所受到的压力。
注意嘴唇的湿润程度。
注意脸颊肌肉的紧张程度。
放松你的脸部肌肉……
注意你整个身体的重量……
注意腹部肌肉胀缩的感觉……
注意你手臂的重量……
注意你双手的重量……
开始留意你指尖的的重量……
注意你手臂和肩膀的紧张程度……
放松你的手臂……
注意你腿部的重量……
注意你大腿肌肉的紧张程度……
放松你的腿部……
注意你小腿和脚部的重量……
感觉你大脚趾的存在……
现在……
注意你全身的重量……
长叹一口气后放松……
放松你全身的肌肉……
方法二：
减压
如果你感觉自己压力很大时，可以用以下方法缓解压力。
从深呼吸开始，将注意集中在你的深呼吸上。注意你的腹部肌肉正随呼吸胀缩
注意这种胀缩给你带来的感觉。
想想是什么情况让你感觉有压力。
重复想想最近你对自己说了什么，并将注意力集中在这些话语上。
注意你脑中浮现出的一幅幅图片。
当这些图片出现在你脑中时，想象出一个大型电影屏幕。将这一幅幅图片定格，就像 在放幻灯片一样。
想想你希望目前情况会变成什么样子。
想想目前问题解决，你得到你想要的结果后你的感觉。
想象自己所希望的最终结果的景象，以一幅图片的形式出现。让这幅图片以幻灯片的方式在脑海中浮现。以第三人称看整个结果。
当你看到这幅图片时，保持笑脸并对自己说：嗯……啊……好爽……
做一个很深的深呼吸，同时让这幅图片在脑中越变越大，越变越大。
将这幅图片放在一边，然后按照你所希望事情发展的结果再想象出一幅图片。这是 后来你享受这个结果时的图片。看看图片中你笑得多么灿烂。
再次深呼吸，也让这幅图片在脑海中变大、变大。
接下来我们回到你想象出的第一幅图片里。脑海里象放电影一样，播放你走入图片 里、里面场景真正发生时的情景。记住要保持微笑。
用第二幅图片重复一次这个过程。笑着对自己说：嗯……啊……好爽……如果在图 片中你周围有其他人，你可以对他们一个个说：哼！
注意到图片中每一个人都在笑，都显得愉快而放松。
尽可能多次重复这整个过程。你会发现这样做是一件很愉快的事。
在整个过程结束后，问问你自己：要达到这样的结果，我需要采取哪几步措施？
