施瓦辛格健身全书（6）开始训练
一名专注的健身者，总是会在一天中的黄金时段待在健身房训练。他总是在思考以后的训练，计划着下一步该怎么进行。一旦他完成了一次训练，他就急不可待地想着下一次训练。所以，如果要我相信你真是要去健身的话，那你就只管走进健身房，开始训练。正如那句如雷贯耳的广告口号说的那样：“只管去做！”
健身器材简史：源于受罪刑具？
这些房间里的机器依次排开，外行人看来便以为是精心设计的刑房，而非是医生的办公室或健身房。——《纽约时报》，1895年 椭圆机、踏步机、龙门架，健身房里的设备总是让初学者感到无所适从，一台台强身健体的器械在入门者看来无异于阴森可怖的刑具。
不割包皮不是真男人？
学术界有种观点认为包皮环切术是由阉割手术发展而来。传说在古代，有将战俘阉割后作为奴隶使用的情况。但人们渐渐发现，这样对战俘的影响太大，甚至令战俘无法从事繁重的体力劳动。So~ 他们就把阉割简化成了现在的包皮环切手术，这样既可以轻松区分战俘，又不影响他们从事重体力劳动。所以包皮被割 = 战俘 = 奴隶 = 失败者。
如何正确洗冷水澡
冷水澡适合南方的勇士们，因为冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那样温度不是很低。用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异。那该如何正确的洗冷水澡：
“25岁，连续失眠的第101天”：睡个好觉，是这个时代的稀缺品
长期熬夜造成的结果就是，体内垃圾得不到清理，越堆越多，健康自然就会出问题，并有可能给大脑造成永久性破坏，给各种突然死亡埋下祸根。
26个控制体重的技巧
俗话都说“贴秋膘”，天气转冷食欲增加再加上秋季本就是丰收的季节，想要在这个时候控制体重你得用点“小手段”。这次为你准备了26个控制体重的技巧，并以26个英文字母A-Z整理排序，让你更轻松的把这些技巧牢记于心。
施瓦辛格健身全书（10）拉伸练习
拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分。当一只狮子醒来的时候，它站起来，第一件事情就是充分拉伸一下整个身躯，让每块肌肉、肌腱、韧带都做好准备，可以展开迅疾、残忍的行动。狮子凭本能知道拉伸有助于准备它的力量。
Burpee波比跳，一个动作搞定全身锻炼
当我在高中练习橄榄球时，我的进攻端教练有个专门用来惩罚我们的训练动作。当我们被发现心不在焉或者没有在跟教练的对话中使用“SIR”的敬语，又或者在交锋中没有全力以赴时，Chamlee教练的四个字总能引来进攻端队员的一阵叹息：“脚动起来”。这四个字意味着一分钟的炼狱时间——开始做Burpee。
如何正确的做硬拉
硬拉（deadlift）是一项很棒的复合训练，它可以锻炼四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂——更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛。然而，如果不能够正确地硬拉，会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。下面的步骤是通过硬拉练成一个现代大力士的正确方式。
罗尼·库尔曼 – 健美之王（Ronnie Coleman：The King） 纪录片
罗尼•库尔曼是健美界当之无愧的王，他巅峰时期的体重高达300磅，却仍然能保持极低的体脂与对称的体型。奥林匹亚先生健美大赛是健美界的超级碗，而罗尼则摘获8次冠军。但成功总需要代价，20多年的苦练给他招来了数次脊椎与髋关节手术。目前他无法独立行走，而且每时每刻都在痛苦当中，现在罗尼需要做第八场手术。手术之前，他回顾辉煌，展望未来。他一往无前、热爱家人，有着难以置信的意志力——让我们一同见证健美史上最大的传奇。
施瓦辛格健身全书（1）前言
其实，学习健身的精要，不需要读到博士学位；但是，它也不像骑自行车那样可以自然而然地掌握。真见鬼！健身中的词汇就像是一门外语：金字塔训练、腓肠肌、负功训练、泵感、分化训练、顶峰收缩。你需要学习阻力训练的众多不同因素，在数以百计的练习动作及其各种特别的变式中，懂得如何组合出一个有效的训练计划——这都需要时间和实践。如果想取得最快的进步，那么你就要明白自己正在干什么。
施瓦辛格健身全书（2）健身的演变和历史
19世纪末，人们对肌肉的态度开始发生变化，即不再仅仅将肌肉作为生存或自卫的自然手段，而是回到古希腊时期的理想主义——将肌肉的发展作为对人体美的一种颂扬。
施瓦辛格健身全书（3）健身基础知识
健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效地让肌肉发达、结实起来，直到获得富有美感的体形——在这个意义上，就是健美了。当然，绝大多数致力健身的人都不会去参加健美比赛。就像很多人玩网球和高尔夫，但是鲜有人是奔着温布尔顿国际网球锦标赛或者大师邀请赛去的。但是无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提高自己在各种运动中的表现，抑或是为了健康，看起来气色更佳，感觉精力充沛，抑或是为了身体康复，要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。
施瓦辛格健身全书（4）训练体验
每个健身者站在镜子前，看着自己浑身的肌肉不断冒出之时，无不欣喜异常。有人甚至还会拿出一卷皮尺，来精准地测量出自己身体每个部分到底长出了多少肌肉。但是对我来说，训练体验本身就是一种回报，就是值得欣喜的。我常常在一天中的最佳时刻去健身房训练。我喜欢训练的感觉、训练时的泵感、训练之后那几近虚脱的放松感。我不仅仅享受于作为一个健身者，也陶醉于健身的过程。
施瓦辛格健身全书（5）健身场所
如果你有志于严格的健身训练，那么健身房就是你的办公室，就是你苦心经营的战场。你只要认真投入，在健身房训练的三四个小时真如弹指一挥间。因为在健身房有必备的设施，还有身边一起训练的人，为你鼓气加油，还有那种特殊的运动氛围可以给你动力，去达到你的个人目标。
如何快速退烧
体温超过38摄氏度（100.4华氏度）就是发烧了。身体在抵抗感染和疾病时都会发烧，这对身体有好处。你可以自己在家缓解发烧症状，但也要密切监测体温，特别是小孩，因为体温太高可能引发热性癫痫或惊厥。如果你或孩子发烧，不妨用以下方法尽快退烧。
围棋规则的极简教程，一看就会
围棋是所有棋类当中最易学难精的。变化最多最复杂，但规则却最简单。上手非常容易，一上手就很容易上瘾，因为实在是太好玩了
如何看懂美式橄榄球
NFL美式橄榄球基础介绍入门指南规则讲解，看完后就可以轻松看懂超级碗啦！
如何保持良好的姿势
小时候，妈妈和老师经常喊“坐直了！”，但站如松坐如钟常常变成了耳边风。无论你信不信，我们的父母和老师直觉地相信良好的姿势对孩子的生理和心理都有利，他们只是想让这个深深地印在我们的脑袋里。然而，我们总是让爸爸妈妈失望，继续弯腰驼背我行我素。
为什么要保持良好的姿势？
良好的姿势对我们的身心有多方面的促进作用。下面我们将列举其中的几点：
改善器官功能
当我们向前弯腰驼背的时候，我们的胸廓实际上是在向下压着我们的内脏器官，这种挤压会导致我们出现消化方面的问题。良好的姿势可以使我们保持肠道顺畅，从而促进消化。
施瓦辛格健身全书（8）基础训练原则2
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。你使用某个重量和恰当的技巧，从而达到训练某块肌肉或者肌肉群的目的。举起那个重量只是达到目的的手段。为了有效地进行训练，你必须孤立训练不同的肌肉。
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