如何学会玩国际象棋
棋类总是易学难精。成为高手不容易，但很多人是连第一步都没跨出去——最基本的规则都没去了解。不挖第一锹土，哪来的井！一直不知道国际象棋怎么下的同学，快看这个视频，看完马上就会 ！
学会了是否马上想测试一下你的领悟能力，那么这款在线小游戏能够验证你的棋艺，点击体验一下吧：经典国际象棋
围棋规则的极简教程，一看就会
围棋是所有棋类当中最易学难精的。变化最多最复杂，但规则却最简单。上手非常容易，一上手就很容易上瘾，因为实在是太好玩了
如何看懂棒球比赛
白板速写解释棒球比赛规则，看完让你轻松看懂MLB 。
如何看懂美式橄榄球
NFL美式橄榄球基础介绍入门指南规则讲解，看完后就可以轻松看懂超级碗啦！
施瓦辛格健身全书（13）制定训练计划
对我来说，早晨是最佳的训练时间，那时我得到了充足的休息，神清气爽。一些健身者喜欢晚些时候训练，但我身边的大多数人都喜欢在早上训练。
如何提高性持久力
每个人都希望成为更好的爱人。对于很多人来说，特别是男人，无法为另一半提供持久的性体验是担忧甚至压力的来源。但是，使用正确的床上技巧和生活方式的改变，避免男人早泄及缺乏持久力是很容易的。这篇文章帮助你们促进床上游戏，确保双方满足。
Alone On The Wall 孤身绝壁——徒手攀岩大师Alex Honnold（亚历克斯•霍诺德）
视频｜Alone On The Wall (2010)
徒手攀岩（rock climing with hands），一种不借助任何辅助工具，也不用任何保护措施的攀岩。
这项运动危险性很大，对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。攀岩过程中若有任何闪失就只有一个后果：从高空直接自由落体。
如何锻炼PC肌
加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。
施瓦辛格健身全书（12）基础训练计划
入门者面临的首要任务就是为身体奠定坚实的基础——实实在在的肌肉，而不是大块肥肉。稍后，你再将这些肌肉塑造成均衡、优质的形状。
施瓦辛格健身全书（11）了解你的身体类型
虽然健身的基础训练原则可以适用于所有体型分类，但不同的身体类型对于训练常常会有非常不同的反应。对某人有效果的训练可能不见得对另外一个人有效果。任何的身体类型只要经过适当的训练和营养调控都能够得到发展。但是不同身体类型的健身者会发现，在训练初期非常有必要按照不同的目标安排训练，尽管他们长期的奋斗目标可能是相同的。
10个最常见的偷懒不想健身的借口
下面我提供了10个常用的健身借口，我们以此达到自我欺骗的效果和原因，最终，这些都是毫无意义的。看看你偷懒不健身都用了其中哪几条借口。完了之后，让我们从此刻开始不再为逃避健身而找借口！
维持健康的10种重要饮食习惯
“他们真正的成功之道在于懂得怎么去享受食物所带来的乐趣，并且适当的节制自己的欲望。”Chalene指出，她并提供了这些成功人士能维持健康体态的10项重要饮食方法（习惯），让我们来瞧瞧：
施瓦辛格健身全书（10）拉伸练习
拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分。当一只狮子醒来的时候，它站起来，第一件事情就是充分拉伸一下整个身躯，让每块肌肉、肌腱、韧带都做好准备，可以展开迅疾、残忍的行动。狮子凭本能知道拉伸有助于准备它的力量。
古印度战士武器新玩法：钢锤健身的历史及训练方法
当十九世纪很多西方健身迷开始在 The Indian Club（见下图）热衷于器械健身的时候，权杖训练却因为某些原因没有赶上那段好时光。直到近代，西方的混合武术选手才开始用重锤训练来提升肌肉力量，从而增强抱摔对手的能力。功能健身和自然运动从业者也开始用引入钢锤训练，因为它提供了惊人的全身运动效果。
施瓦辛格健身全书（9）基础训练原则3
你的训练强度越大，身体需要的修复和复原的时间就越长。休息和恢复非常重要，因为虽然说训练可以刺激肌肉增长，但是肌肉的真正增长和适应是在训练之后的休养期间发生的。因此，很多人都是通过休息，而非更频繁、更艰苦的训练，来克服训练中的“粘位点”。
如何正确洗冷水澡
冷水澡适合南方的勇士们，因为冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那样温度不是很低。用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异。那该如何正确的洗冷水澡：
施瓦辛格健身全书（8）基础训练原则2
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。你使用某个重量和恰当的技巧，从而达到训练某块肌肉或者肌肉群的目的。举起那个重量只是达到目的的手段。为了有效地进行训练，你必须孤立训练不同的肌肉。
如何保持良好的姿势
小时候，妈妈和老师经常喊“坐直了！”，但站如松坐如钟常常变成了耳边风。无论你信不信，我们的父母和老师直觉地相信良好的姿势对孩子的生理和心理都有利，他们只是想让这个深深地印在我们的脑袋里。然而，我们总是让爸爸妈妈失望，继续弯腰驼背我行我素。
为什么要保持良好的姿势？
良好的姿势对我们的身心有多方面的促进作用。下面我们将列举其中的几点：
改善器官功能
当我们向前弯腰驼背的时候，我们的胸廓实际上是在向下压着我们的内脏器官，这种挤压会导致我们出现消化方面的问题。良好的姿势可以使我们保持肠道顺畅，从而促进消化。
施瓦辛格健身全书（7）基础训练原则1
为了有健美的身材，你就需要像样的训练。运动员诸如足球运动员、摔跤运动员还有举重运动员都有很多的肌肉；但是，只有健美运动员才拥有优美、匀称、肌肉完全发达的身体。如果你也想拥有健美的身材，或者说你想让自己的身材更接近健美，那么你就需要学习和掌握一些训练技巧，这些训练技巧是在过去约半个世纪的时间内，由无数健身者不断摸索而总结出来的。正如打网球和挥动高尔夫球杆有各自特定的技巧一样，健身训练也有其特定的技巧，掌握这些技巧，有助于进行最快、最有效的肌肉锻炼。
施瓦辛格健身全书（6）开始训练
一名专注的健身者，总是会在一天中的黄金时段待在健身房训练。他总是在思考以后的训练，计划着下一步该怎么进行。一旦他完成了一次训练，他就急不可待地想着下一次训练。所以，如果要我相信你真是要去健身的话，那你就只管走进健身房，开始训练。正如那句如雷贯耳的广告口号说的那样：“只管去做！”
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如何吐烟圈
想象一下：在一个晚宴上，你忽然抬起头，然后看到一个烟圈从人群中升起，并飘过整个房间，太酷了，不是吗？即使一屋子都是吸烟的人，那也一定是万众瞩目的焦点。其实能吐出浓浓的烟圈并飘在空中并不像看到的那么难。马上就来教你如何掌握这个令人羡慕的吸烟技术。
金美姬2017年 metcn相约中国写真
2017.12.27 金美姬 “美姬”（39p 30.5MB）
金美姬 metcn相约中国写真下载地址：
海莉·斯坦菲尔德—《大黄蜂》里我只盯着她看了……
电影《大黄蜂》让人们记住了里面正直青春期，带着野性叛逆的小妮子查理，而她的扮演者海莉·斯坦菲尔德（Hailee Steinfeld）也走进了大众视野。
Enya Scan CD5
Enya Scan CD5（全合集完）
[性福圣经] 男士健康编辑部 插图版
它不是一本自私的男性读本，而是所有成年人包括男女都应该拥有的礼物。关于性的种种咨询，占据了我们所有读者来信的一半左右。所以编辑部才决定，干脆出一本书，各个年龄段的男人都能用得上。它是一本性的教科书，也是男人和女人的成年礼，新婚的朋友适合阅读，婚内的朋友更需要阅读。