囚徒健身（2）力量之旅 启程
第一章 力量之旅
启程
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙——因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。
但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？
多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？
答案是：
几乎没有。
囚徒健身（1）：序言
我要向大家介绍一本书，它是我读过的最令人兴奋的书。这是一本关于监狱的书、关于自由的书、关于生存的书、关于人性的书、关于力量的书。这是一本军人、警察、消防员以及所有想保护他人的人都应该一读的书。这本书适合职业运动员、身材走样的白领、居家主妇和那些想让岁月倒转的人，它还应该在中学和大学里被传阅。总之，这是一本为任何一个寻求超级生存能力的人写的书。
如何减掉肚子上的赘肉
针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷纭。其实很多方法不但没用，还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们，去真正摆脱“游泳圈”的困扰。
在家如何用哑铃进行锻炼
有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！
如何在七个月内循序渐进地戒除手淫和色情影片
快速戒除法是摆脱色情电影的方法之一，但这种方法容易复发旧瘾，让患者再次沉迷于色情影片而不能自拔。突然戒瘾的方法可能不太适合你。下面介绍的戒瘾法历时7个月，可以减少再次沉迷色情影片的概率。
步骤
1将想要戒除的恶习写下来，然后和想要养成的习惯对应起来。戒除恶习，合则立，分则破。如果无法填补戒瘾后产生的空虚感，你就会时常地感到失落。将想要戒除的恶习列在纸上，然后和想要养成的好习惯一一对应起来。
瘦子如何增肌
总结一下：1吃好睡好保证能量剩余和身体恢复2复合型肌肉训练3每周2～3训练4单次倒金字塔形递减训练5加强自己薄弱肌肉群6坚持
如何在不戴套的情况下避孕
即使不戴避孕套，也有许多方法可以降低意外怀孕的可能性。你可以向医生咨询和获取各种医学避孕工具，或者采用自然方法避孕。避孕套除了可以避孕，还能预防性病。另外，唯一完全有效的避孕方法是禁欲，其它方法只能大大降低怀孕风险，并非百分百有效。
1分钟告诉你熬夜后如何快速恢复
核心问题：☞失眠/熬夜/通宵后面对一整天的工作/学习该怎么办？
正确做法：✔不要按下闹钟的小睡，几分钟的睡眠只会让你更困。✔务必吃早饭（起床1小时内），它能提高情绪和认知能力。早餐只要谷物和蛋白质，不要带糖，否则会加重疲惫感。✔喜欢喝咖啡的，此时喝一杯咖啡，不要喝多。
✔出门，让自然光将你体温升高，提高你的警觉。✔别戴墨镜，太阳光照进眼睛有好处。
✔进办公室时喝第二杯咖啡，...
如何防治早泄
早泄，或者在你或你的伴侣所希望的时间之前就射精，是让很多男性感到郁闷的常见问题。有不同的因素会影响到射精的时间，但通过一些事前的准备，或者，更极端的情况下，通过一些医疗手段，我们能更好地控制射精的时机。在此，我们为你介绍一些方法，帮助你防止早泄并 提高持久力。
健身最容易犯的6个错误，看看你错了吗？
6.没有热身
5.只做有氧运动
4.不做/害怕力量训练（和上一个差不多一个意思）
3.误解肌肉酸痛（过于酸痛时注意休息）
2.用轻量级塑型（适当用大重量）
1.运动方式单一
自慰对你的身体真的好吗？
用现在医学界的主流观点来说，对性愉悦的追求，是每个人与生俱来的本能，享受性是自然界生物普遍固有的不可剥夺的权利。我认为能够不通过麻烦别人就享受这样的愉悦，并没有什么不好。
五个五点半起床的惊人好处
晚起的的人永远不会知道早起的好处，尽管我们都明白早起的鸟儿有虫吃的道理。国外一名素人在社交媒体上分享了一项他做的实验，他效仿世界各国成功人士的起床时间，每天都在早上5:30起床坚持超过1年的时间，持之以恒的他在生活上出现大幅度的改变。今天为你带来：5个五点半起床的惊人好处。
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“发际线后移”、“为发量担忧”... 从大明星到中年男人再到程序员，大家对发量的关注度越来越高了，毕竟不是每个人的头型都适合留光头。那么到底人为什么会脱发、有没有什么拯救发际线的方法呢？
天气冷得不想动？冬日健身的三大法则
外头冷风飕飕，让人提不起劲外出去运动？一到冬天就无法持续进行原本的健身计划？原来想维持运动除了靠个人的坚强毅力之外，还有三招方法可以活用！
如何理解足球运动中的越位规则
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杜绝熬夜！如何改掉晚睡强迫症？
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